Forestil dig, at du sidder i en varm, halvmørk sauna. Temperaturen sniger sig op mod de 80 grader, mens duften af eukalyptus blander sig med et strejf af citrus. Pludselig løfter gusmesteren sit håndklæde, og en bølge af varm damp rammer din hud som en blød, sanselig eksplosion. Et øjeblik efter mærker du kuldegysninger over hele kroppen – og alligevel føler du dig mere afslappet end nogensinde før.
Velkommen til saunagus – den guidede, aromatiske saunaoplevelse, der på rekordtid er blevet danskernes nye wellness-favorit. Her mødes duftenes varme rejse med en næsten meditativ ro, og hvert sving med håndklædet er koreograferet til perfektion for at give dig den ultimative afslapning.
I denne artikel stiller vi skarpt på hele oplevelsen:
• Hvad er ritualet bag saunagus – og hvorfor føles varmen så intenst dejlig?
• Hvilke videnskabeligt underbyggede fordele kan du forvente – og hvad er stadig kun varm luft?
• Hvordan spiller de æteriske olier hovedrollen, og hvad skal du vide om sikkerhed?
• Hvilke trin, pauser og kolde dyp gør oplevelsen komplet?
• Hvor i Danmark kan du hoppe ind i den boblende trend og prøve det selv?
Sæt dig godt til rette (måske med et glas vand ved hånden), og lad os guide dig gennem alt, hvad du skal vide om saunagus – fra første varme pust til sidste, kølige dyp. Det bliver en sanserejse, du ikke vil gå glip af.
Vigtig sundhedsdisclaimer og overblik
Vigtig sundhedsdisclaimer: Informationen nedenfor er alene til generel oplysning og kan aldrig erstatte individuel rådgivning fra læge, jordemoder eller anden sundhedsprofessionel. Lyt til din krop og søg faglig vurdering, før du deltager i saunagus – særligt hvis du har en kendt sygdom eller er i tvivl om dit helbred.
Saunagus er en intensiv kombination af høj temperatur (typisk 70-90 °C) og koncentrerede dufte. Det kan belaste kredsløb, luftveje og hud og er derfor ikke for alle.
Kontakt din læge, og overvej at fravælge saunagus, hvis du har eller har haft:
- Hjerte-karsygdom (f.eks. tidligere blodprop, angina pectoris eller hjerteoperation)
- Uregelmæssig hjerterytme eller ubehandlet forhøjet blodtryk
- Feber eller akut infektion
- Graviditet – særligt 1. trimester og sen graviditet, medmindre jordemoder/læge har godkendt det
- Kræftsygdom (under eller efter behandling)
- Visse hudlidelser (f.eks. aktiv psoriasis, eksem eller svære soleksemreaktioner)
- Sygdom i skjoldbruskkirtlen med ustabil funktion
- Blodprop i benene (DVT) eller åreknuder med inflammation
- Andre tilstande, hvor varme eller indånding af æteriske olier kan udløse symptomer (f.eks. astma, COPD eller stærk parfumeallergi)
Undgå absolut saunagus, hvis du er påvirket af alkohol eller andre rusmidler.
Fertilitet: Mænd, der forsøger at blive fædre, bør være opmærksomme på, at hyppig varmeeksponering kan midlertidigt nedsætte sædkoncentration og bevægelighed. Studier viser, at sædkvaliteten typisk normaliseres efter nogle uger til måneder uden sauna.
Er du ny til saunagus, kan du minimere risiko ved at:
- Drikke rigeligt vand før og efter sessionen
- Sætte dig på nederste bænk, hvor temperaturen er lavere
- Forlade saunaen straks ved svimmelhed, kvalme eller ubehag
Læs mere og få lægefaglige råd hos:
- Netdoktor: “Hvad får man ud af sauna og saunagus?”
- Hjerteforeningen: “Sauna, damp og vinterbad: Tips og råd…”
- DR: “Jeg elsker saunagus… er det egentligt sundt?”
Følger du ovenstående retningslinjer – og din sunde fornuft – kan saunagus blive en sanselig og sikker oplevelse, der giver varme, velvære og ro i kroppen.
Hvad er saunagus? Ritualet, duftene og den guidede varme
Forestil dig en sauna, hvor temperaturen ligger på 75-85 °C, lyset er dæmpet, og hele rummet dufter af eukalyptus og citrus. Pludselig høres et svagt sssjjj… fra de glohede sten, og kort efter rammer en bølge af varm, aromatisk damp huden i pulserende stød. Det er essensen af saunagus.
I stedet for selv at skovle vand på ovnen styres oplevelsen af en gusmester. Vandet blandes med få dråber æterisk olie, hældes på stenene, og med et stort håndklæde “vifter” gusmesteren dampen rundt, så varmen fordeles som koreograferede bølger. Teknikken spænder fra bløde, brede cirkelslag til hurtige pisk, der næsten føles som en varmlufts-massage.
- Temperatur: typisk 70-90 °C.
- Varighed: 10-15 min. pr. runde (oftest 2-3 runder adskilt af pauser til vand, frisk luft eller et koldt dyp).
- Luftfugtighed: stiger for hver “gus”, hvilket får varmen til at føles mere intens.
- Dufte: alt fra pebermynte og fyrrenål til lavendel, ingefær og citrus, afhængigt af dagens tema.
Gusen adskiller sig derfor fra en almindelig sauna-session:
- Duftene introducerer elementer af aromaterapi, der kan stimulere eller berolige sanserne.
- Guidet håndklædeteknik skaber en fælles rytme og en næsten meditativ fornemmelse af at “stige og falde” i varme.
- Seancen har karakter af et ritual: samtidig start, klimaks og fælles afslutning.
Ordet “gus” stammer fra det danske udtryk for tæt tåge eller dis, og når håndklædet accelererer dampen, opstår der ofte små, behagelige kuldegysninger, selv midt i den hede luft.
Gusmesteren sætter scenen med temaer som “Årstidernes skiften”, “Afstresning” eller “Eventyrlig fortælling”, tit akkompagneret af musik, gong eller korte guidede åndedrætsøvelser. Eksempler:
- “Skovbad om efteråret” – fyrrenål, cedertræ og knitrende skovlydspor.
- “Citrus & Energy” – grapefrugt, lime og upbeat musik.
- “Sov sødt” – lavendel, kamille og stille klangskåle.
Titlen gusmester er ikke beskyttet, men mange tager kurser i olieblanding, sikkerhed og gæstehåndtering. Lidenskaben for håndklædekoreografi har endda ført til nationale og internationale konkurrencer, hvor deltagerne bedømmes på teknik, historie og temperaturhåndtering.
Vil du vide mere? Dyk ned i iFORMs guide til saunagus eller læs Hjerteforeningens nøgterne råd om varme og hjerte her. Uanset hvor du starter, er første regel: lyt til kroppen – og lad duftenes varme rejse tage dig med på tur.
Fordelene – fra ro i kroppen til bedre kredsløb: Hvad siger forskning og erfaring?
Spørger man de mange faste “gussere”, kredser svarene om ro i hovedet, varme i kroppen og det lille fællesskab på bænkene. Fysiologisk bygger saunagus på den samme varmeeksponering som finsk sauna – bare krydret med aromaterapi og rytmiske “varmebølger”, der føles som en guidet meditation for hele sanseapparatet.
Hvad sker der i kroppen her-og-nu?
- Vasodilatation (udvidelse af blodkarrene) øger blodgennemstrømningen i hud og muskler. Blodtrykket falder typisk nogle mmHg umiddelbart efter en runde, og hjertefrekvensen stiger moderat – omtrent som ved en let gåtur.
- Muskler og led opleves løsere, da varmen øger vævselasticitet og dæmper smertereceptorer. Mange bruger gus som aktiv restitution efter træning.
- Svedresponsen skruer op for hudens varmeafgivelse og kan give en følelse af fysisk “afrensning”. Væsketab kræver dog genhydrering.
- Stresshormoner: Små studier viser let fald i kortisol efter regelmæssig saunabrug (bl.a. opsummeret i iFORM). Effekten kobles især til den guidede vejrtrækning og mindfulness-lignende stemning.
Hvad siger forskningen på sigt?
Det mest citerede datagrundlag stammer fra de finske Kuopio Ischemic Heart Disease-kohorter, hvor hyppig saunabrug (4-7 gange/uge) var associeret med:
- 40-63 % lavere risiko for pludselig hjertedød og dødelig koronarsygdom
- op til 66 % lavere risiko for demens og Alzheimers
Men som DR og TV 2 påpeger, er der tale om observationelle data: raske, fysisk aktive mennesker vælger oftere sauna, så årsag og virkning er ikke bevist. Derfor vurderer Netdoktor, at evidensen er “lovende, men ikke konklusiv”.
Psyke, duft og det sociale element
- Meditativ rytme: Når gusmesteren svinger håndklædet synkront med musikken, får mange et fokusskift til åndedrættet og nuet – en guided mindfulness i 80 °C.
- Aromaterapi: Eukalyptus, fyrrenål eller citrus kan virke mentalt opløftende eller beroligende. Selve duftkoncentrationen er lavere end ved kold aromaterapi, men tilstrækkelig til, at deltagerne beskriver en skarpere næsesans og “mentol-åbne luftveje”.
- Fælles ritual: Det koordinerede start- og slutmoment skaber sammenhold; nogle sammenligner med yoga- eller koncertoplevelser. Sociale studier af finsk og norsk saunakultur peger på “small-talk therapy”, hvor gruppen deler tanker og vender dagens stress.
Konklusion i øjenhøjde
Saunagus kan give markante korttidsgevinster – roligere nervesystem, løsere muskler, midlertidigt lavere blodtryk og et mentalt pusterum. Langtidseffekterne på hjerte, hjerne og levetid er endnu kun sandsynliggjort af associerede studier; stærke kliniske forsøg mangler. Indtil da bør gus nydes som en velscentret wellness-pause – ikke som en mirakelkur – og altid med respekt for personlig helbredstilstand og de sikkerhedsråd, der er beskrevet i indledningen.
Duftenes rolle: æteriske olier, virkningsmekanismer og sikkerhed
Saunagus ville “kun” være sauna, hvis ikke det var for de intenst duftende æteriske olier, der fordamper, når gusmesteren hælder vand + olieblanding på de glohede sten. Olierne er organiske, flygtige koncentrater udvundet af planter, og i den korte, varme eksplosion breder de deres karakteristiske noter i rummet.
- Eukalyptus & pebermynte – kølige, mentol-prægede dufte, der virker “åbnende” for næse og bihuler.
- Fyrrenål & cypres – skovagtige, harpiksnoter giver en jordende fornemmelse og associeres ofte med frisk bjergluft.
- Citrus (appelsin, citron, grapefrugt) – lette, opløftende aromaer, som mange oplever som humørboostende.
- Sandeltræ, cedertræ, patchouli – varme, sødligt-træagtige toner, der kan virke beroligende og meditativt fordybende.
Hvad siger forskningen om effekten?
Studier af inhalations-aromaterapi ved stuetemperatur viser lovende resultater for reduktion af stress, blodtryk og søvnbesvær (iFORM). I saunagus er temperaturen dog typisk 80 – 90 °C, og Netdoktor påpeger, at så høj varme kan nedbryde en del af de bioaktive komponenter:
“Man får næppe fuld aromaterapi-effekt i saunaens ekstremvarme, men duften & den sensoriske oplevelse kan stadig fremme afslapning.” – Netdoktor
Det betyder, at gevinsten i højere grad er sansebaseret velvære og fokusskabelse (mindfulness i varmen) end målbar farmakologisk effekt.
Sikkerhed først – Naturligt er ikke lig ufarligt
Æteriske olier indeholder allergene stoffer som limonen, linalool og eugenol. Ved 80 °C fordamper de hurtigt og kan irritere slimhinder, især hos personer med:
- Parfumeallergi eller astma
- Kontakt-eksem eller andre hudlidelser
- Luftvejsinfektioner eller KOL
Råd fra eksperterne
- Sæt dig på nederste bænk, hvis du er ny eller duftfølsom (Hjerteforeningen).
- Fortæl gusmesteren, hvis du har allergier – mange kan justere olieblandingen eller intensiteten.
- Bliv ikke i saunaen, hvis du mærker svie i øjne/hals, hovedpine eller svimmelhed. Gå ud, drik vand og køl kroppen ned.
- Undlad kosmetik eller parfume inden gus; kemisk “cocktail” på huden kan øge irritation.
Kort sagt: Duften er prikken over i’et – nyd den som et sanseligt krydderi, men lyt til din krop og respekter egen (og andres) dufttærskel.
Sådan foregår en god gus – trin for trin, pauser, kolde dyp og praktiske tips
- Forberedelse (30-60 min. før)
• Drik 2-3 glas vand og spis et let måltid – fx en banan eller et stykke rugbrød.
• Tag et brusebad og tør kroppen grundigt; våd hud fordamper hurtigere og kan føles ekstra varm.
• Pak to håndklæder, en tynd bomuldshue eller saunahat, badetøj (hvis påkrævet) og en flaske vand. - 1. runde i saunaen (ca. 10-15 min.)
• Sæt dig nederst, hvis du er ny eller varmesensitiv – varmen stiger cirka 7 °C pr. bænk.
• Gusmesteren hælder vand med æteriske olier på stenene (typisk 70-90 °C) og laver håndklædebevægelser, der sender “varmebølger” rundt.
• Træk vejret roligt gennem næsen; undgå at hyperventilere. - Pause (5-10 min.)
• Rejs dig langsomt, så du undgår svimmelhed.
• Gå ud i frisk luft, drik vand og afkøl kroppen gradvist – fx bruser → koldt fodbad → evt. koldt dyp.
• Lyt til kroppen: En let prikken i huden er normalt; kvalme eller hovedpine er tegn til at holde længere pause. - 2. og evt. 3. runde
• Intensiteten øges ofte: nye olier, mere damp, hurtigere håndklædetag.
• Skift plads, hvis varmen bliver for kraftig – ned er altid køligere.
• Dæk kort munden/næsen med hånden eller håndklædet for at “blande” luften, hvis gusen føles skarp. - Afslutning & restitution
• Slut af med en rolig afkøling (5-15 min.) før bad/tøj.
• Få væske og evt. et lille protein- eller frugtbaseret snack.
• Planlæg ingen hård træning umiddelbart efter – kroppen har brug for ro og rehydrering.
Praktiske tips, der gør oplevelsen bedre
- Medbring to håndklæder: ét til at sidde på (hygiejnekrav) og ét til at tørre dig med i pauserne.
- Hue eller turban: En tynd bomuldshue reducerer varmeafgivelsen fra hovedet og beskytter hår/hovedbund.
- Hydrering: 0,5-1,0 liter før og 0,5 liter efter sessionen anbefales. Undgå alkohol og energidrikke.
- Lugtfølsom? Fortæl gusmesteren det – så kan du placeres tættere på døren eller få mindre intens duft.
- Rejs dig langsomt: Støt dig evt. til bænken; blodtrykket falder, når du går ud i køligere luft.
Kolde dyp & temperaturveksling – Gør det sikkert
Mange elsker kontrasten mellem glødende varme og iskoldt vand, men spring ikke direkte fra 90 °C til 4 °C, hvis du har hjerte-/karsygdom eller blot er uerfaren.
- Netdoktor anbefaler gradvis nedkøling: frisk luft → lun bruser → koldt fodbad → kold bruser/bassin.
- Hjerteforeningen råder til det samme i omvendt rækkefølge, når du vender tilbage til varme.
- Hold vejrtrækningen rolig ved neddyk; gisp ikke, da pludseligt åndedrætsstop kan stresse hjertet.
Luftkvalitet & vejrtrækning i tætte hold
I fyldte saunaer kan CO2 stige hurtigt. Vælg mindre hold, hvis du er følsom, og indånd med lave, dybe åndedrag. Føl dig fri til at gå ud, hvis luften bliver tung – gusmesteren forventer det.
Hurtige huskeregler
- Kom velhydreret og letmædt.
- Sæt dig lavt, når du er ny.
- Drik vand i hver pause.
- Køl dig gradvist ned.
- Forlad saunaen, hvis du føler ubehag.
Med disse enkle greb kan du nyde duftenes varme rejse i fulde drag – og gå derfra med både krop og sind i dyb ro.
Trend, fællesskab og hvor du kan prøve det – dansk saunagus-kultur lige nu
Fra at være en nicheoplevelse i enkelte kurbade er saunagus på få år vokset til et varmt samlingspunkt i hele landet. Svømmehaller tilføjer faste “gus-aftener” til ugeplanen, high-end spaer lancerer signaturgus med live-musik, og frivillige foreninger bygger mobile pop-up saunaer til sommerfestivaler og vinterbadeklubber. For mange handler det ikke kun om sved på panden, men om at dele et fælles ritual med start, klimaks og rolig landing – næsten som at gå i biografen, bare med håndklædesving i stedet for popcorn.
Saunagus som konkurrencesport
Danmark har endda fået egne mesterskaber under SaunaGus Danmark, hvor gusmestre dyster i:
- Klassisk – ren teknik og varmefordeling
- Freestyle – kreative håndklædemoves og blandede olier
- Show-gus – kostumer, lys og storytelling
- Par-gus – synkron varmebølge for to
Vinderne kvalificerer sig til VM i Aufguss – den internationale scene for sauna-show. Publikumstemning minder om en mindre koncert, hvor gæsterne vifter med håndklæder frem for lightere.
Her kan du opleve det (ofte kræver booking i forvejen):
- Wellcome Fitness & Spa, Hellerup – kendt for weekendtemaer som “Nordic Forest” eller “Citrus Sunrise”.
- DGI-Byens Vandkulturhus, København – daglige gus på forskellige niveauer; begynderhold markeret i kalenderen.
- Svømmehallen Klosterbakken, Odense – lokale “after-work” gus med kolde dyp i havnebassinet.
- Badeanstalten Spanien, Aarhus – historisk badehus med moderne, musikledsaget gus.
- Haraldslund, Aalborg – populære morgen-gus inden job eller studie.
- Mindre foreningssaunaer langs kysten – fx mobile træsaunaer i Rørvig, Svendborg og Agger.
Medierne om sauna-trenden
I wellness-pressen hyldes saunagus som mindful self-care og socialt samvær (iFORM). Samtidig minder flere eksperter i blandt andre TV 2 om, at forskningen bag de helt store sundhedsløfter stadig er præget af observationelle studier – altså korrelation snarere end kausalitet. Bottom line: Nyd oplevelsen for velværet og fællesskabet, ikke som en garanteret genvej til evigt liv.
Nye gæster? Sådan får du den bedste start
- Vælg små, guidede hold – sig til gusmesteren, at du er ny.
- Sæt dig på nederste bænk; varmen stiger.
- Medbring to håndklæder, drik vand før/efter og i pausen.
- Rejs dig langsomt, og forlad saunaen, hvis du bliver utilpas.
- Følg husets sikkerhedsråd og Hjerteforeningens anbefalinger, især ved hjerte- eller kredsløbsproblemer.
Om du søger dyb afspænding, social hygge eller duftrig dramatik, er der gode chancer for at finde en gus, der passer til netop dit tempo – og din næse. Danmark er officiel gus-nation nu; resten er blot at trække vejret ind, puste ud og nyde dampen i fællesskab.